Menú de dieta sana

Una dieta equilibrada a base de alimentos sanos es el mejor método. La dieta que proponemos no prohíbe ningún alimento en concreto ni tiene en cuenta combinaciones entre los mismos. Tampoco es una dieta en sí misma: es una dieta equilibrada basada en cinco pilares de los cuales la comida es uno de ellos. Si bien es difícil evitar caer en la tentación de consumir los productos con los que nos bombardean en televisión, no olvidemos que no nos aportan ningún beneficio para nuestro organismo aparte de un montón de calorías. Evita en la medida de lo posible los siguientes productos:

-patatas fritas del tipo "chips" y similares
- galletas, pasteles y cualquier producto de bollería industrial
- supuestos "frutos secos" dulces o salados que se venden en bolsitas
- comida enlatada, conservas y fruta en almíbar
- barritas de chocolate; si te gusta mucho el chocolate, es mejor comprar una tableta de chocolate con leche, chocolate negro o con frutos secos
- helados con añadidos del tipo caramelo o "topping"; son mejores los helados elaborados a partir de ingredientes naturales
- reduce el consumo de salsas preparadas: una salsa hecha por nosotros mismos a partir de ingredientes naturales será siempre más ligera y nutritiva

LUNES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light
Fruta y un yogur desnatado
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta. Zumos / café / té
COMIDA
Filete a la plancha de ternera, pollo o pavo con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas; una rebanada de pan
Fruta fresca, en zumo o batido
MEDIA TARDEUn yogur desnatado y una pieza de fruta
CENA
Verdura (brócoli, coliflor, judías verdes,...) con cebollas, zanahorias y patatas cocidas
Fruta o un bol de cereales con leche desnatada

MARTES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre
Un bol de cereales con leche semidesnatada
MEDIA MAÑANA
Zumos / café / té
COMIDA
Cocido de legumbres (lentejas, garbanzos, habas...); no añadir carne de cerdo en el cocido; una rebanada de pan
Ensalada de frutas, cualquier combinación
MEDIA TARDEGalletas/barrita para el control de peso
CENA
Una pechuga de pollo o pavo coles de Bruselas o bien con ensalada de tomates, lechuga, apio, aceitunas,...
Fruta

MIÉRCOLES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan mantequilla y mermelada light
Un bol de cereales con leche semidesnatada
Fruta
MEDIA MAÑANA
Un yogur desnatado y una pieza de fruta
COMIDA
Lomo o hamburguesa a la plancha con ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), limón y vinagre o lechuga y tomates
Fruta
MEDIA TARDE
Galletas/barrita de control de peso. Zumos / café / té o leche desnatada
CENA
Dos huevos a tu gusto cocinados con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla; una rebanada de pan con queso blanco
Una pieza de fruta o un yogur desnatado

JUEVES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce, pavo frío o fiambre
Fruta
MEDIA MAÑANA
Un yogur desnatado y una pieza de fruta
COMIDA
Pollo o conejo al horno con sus patatas, cebollas y pimientos
Ensalada de frutas
MEDIA TARDE
Un bol de cereales con leche desnatada
CENA
Col hervida, brócoli o coliflor con patatas, zanahorias y cebollas; aliñar con aceite de oliva y vinagre; una rebanada de pan
Fruta o un yogur desnatado

VIERNES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light
Fruta
MEDIA MAÑANA
Un yogur desnatado y una pieza de fruta
COMIDA
Cualquier pescado (blanco o azul) al horno; ensalada verde o mixta; una rebanada de pan
Fruta
MEDIA TARDE
Zumos / Café / té / leche semidesnatada; galletas/barrita de control de peso
CENA
Espinacas, coliflor o judías verdes cocinadas a tu gusto acompañado de patatas cocidas; una rebanada de pan
Fruta, queso blanco o yogur desnatado

SÁBADO
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Un bol de cereales con leche semidesnatada
Una pieza de fruta
MEDIA MAÑANA
Galletas/barrita de control de peso
COMIDA
Arroz blanco con salsa de tomate o arroz tipo paella con carne, pescado o marisco; una rebanada de pan
Ensalada de fruta
MEDIA TARDE
Zumos / Café / té / leche semidesnatada; un yogur desnatado
CENA
Pollo, conejo o pavo a la plancha; ensalada de lechuga y tomates
Fruta y un yogur desnatado

DOMINGO
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre
Un yogur desnatado
MEDIA MAÑANA
Una o dos piezas de fruta: piña, manzana, pera, naranja, plátano, sandía, melón, ...
COMIDA
Un plato de pasta con carne picada, tomates, cebollas, ajo, pimientos y zanahorias
Postre casero elaborado con leche desnatada (pudding, natillas, flan,...)
MEDIA TARDE
Zumos / Café / té / leche semidesnatada; galletas o una barrita de control de peso
CENA
Pescado a la plancha; acompañar con ensalada mixta o verduras cocidas o al vapor
Fruta variada

Ojo una vez a la semana complace un antojito claro no es para que te atragantes pero no esta de mas un chocolatico un helado o una galleta

Por último, recordar como siempre que es necesario consultar a tu médico endocrino, dietista o nutricionista antes de empezar cualquier dieta