Ejercicios recomedados

EjercicioTrabajar caderas
Cuerpo extendido en el suelo, brazo extendido y cabeza apoyada, no arquear la espalda. Elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Realizar series y repeticiones con ambas piernas.

EjercicioEstiramientos
Pierna izquierda extendida. Con la pierna derecha flexionada a 90º y la planta del pie apoyada en la pierna izquierda, empujar hacia el suelo la superior con la espalda apoyada en el suelo.

Pauta semanal
Lunes
Bicicleta estática: 20 minutos
Estiramientos: 3 series de 10 repeticiones
Trabajar caderas: 3 series de 10 repeticiones
Martes
Cinta de correr: 15 minutos
Abdominales: 3 series de 10 repeticiones
Trabajar caderas: 3 series de 10 repeticiones
Miércoles
Bicicleta estática: 25 minutos
Estiramientos: 3 series de 10 repeticiones
Jueves
Cinta de correr: 15 minutos
Trabajar caderas: 3 series de 10 repeticiones
Abdominales: 3 series de 10 repeticiones
Viernes
Bicicleta estática: 20 minutos
Estiramientos: 3 series de 10 repeticiones
Trabajar caderas: 3 series de 10 repeticiones
Ojo estos ejercicios se realizan con una dieta balanceada una buena alimentacion y tomar minimo 8 vasos de agua