Mandamientos No mas ana y mia

esto lo saque de la publicacion de una chica muy inteligente lean estos mandamiento:
1) nuestro peso sea 45 kg o 80 es el peso perfecto ningun IMC me va a hacer menos.
2) digan lo que digan siempre sere bella
3) si no me quieres como soy no vales la pena.
4) amate sobre todas las cosas
5)la comida es un gusto nesesario debo de comer lo nesesario para estar sana. (frutas, verduras,grasas(muy pocas), carbohidratos (medidos) y proteinas)
6) ninguna chica de la TV es realmente delgada es pura ilusion (y las que lo son muchas de ellas estan enfermas)
7) (va a sonar bn cliche) lo importane es lo de adentro si mis organos, arterias venas, si no como eso se muere
8) la personalidad lo es todo
9)la talla s es para niñitas toda mujer sexy usa mediana o mas ( hmm soy una niñita :S)
10)NO ESTOY SOLA MIS AMIGOS DE VERDAD Y MI FAMILIA ME VAN A APOYAR

Menú de dieta sana

Una dieta equilibrada a base de alimentos sanos es el mejor método. La dieta que proponemos no prohíbe ningún alimento en concreto ni tiene en cuenta combinaciones entre los mismos. Tampoco es una dieta en sí misma: es una dieta equilibrada basada en cinco pilares de los cuales la comida es uno de ellos. Si bien es difícil evitar caer en la tentación de consumir los productos con los que nos bombardean en televisión, no olvidemos que no nos aportan ningún beneficio para nuestro organismo aparte de un montón de calorías. Evita en la medida de lo posible los siguientes productos:

-patatas fritas del tipo "chips" y similares
- galletas, pasteles y cualquier producto de bollería industrial
- supuestos "frutos secos" dulces o salados que se venden en bolsitas
- comida enlatada, conservas y fruta en almíbar
- barritas de chocolate; si te gusta mucho el chocolate, es mejor comprar una tableta de chocolate con leche, chocolate negro o con frutos secos
- helados con añadidos del tipo caramelo o "topping"; son mejores los helados elaborados a partir de ingredientes naturales
- reduce el consumo de salsas preparadas: una salsa hecha por nosotros mismos a partir de ingredientes naturales será siempre más ligera y nutritiva

LUNES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light
Fruta y un yogur desnatado
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta. Zumos / café / té
COMIDA
Filete a la plancha de ternera, pollo o pavo con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas; una rebanada de pan
Fruta fresca, en zumo o batido
MEDIA TARDEUn yogur desnatado y una pieza de fruta
CENA
Verdura (brócoli, coliflor, judías verdes,...) con cebollas, zanahorias y patatas cocidas
Fruta o un bol de cereales con leche desnatada

MARTES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre
Un bol de cereales con leche semidesnatada
MEDIA MAÑANA
Zumos / café / té
COMIDA
Cocido de legumbres (lentejas, garbanzos, habas...); no añadir carne de cerdo en el cocido; una rebanada de pan
Ensalada de frutas, cualquier combinación
MEDIA TARDEGalletas/barrita para el control de peso
CENA
Una pechuga de pollo o pavo coles de Bruselas o bien con ensalada de tomates, lechuga, apio, aceitunas,...
Fruta

MIÉRCOLES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan mantequilla y mermelada light
Un bol de cereales con leche semidesnatada
Fruta
MEDIA MAÑANA
Un yogur desnatado y una pieza de fruta
COMIDA
Lomo o hamburguesa a la plancha con ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), limón y vinagre o lechuga y tomates
Fruta
MEDIA TARDE
Galletas/barrita de control de peso. Zumos / café / té o leche desnatada
CENA
Dos huevos a tu gusto cocinados con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla; una rebanada de pan con queso blanco
Una pieza de fruta o un yogur desnatado

JUEVES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce, pavo frío o fiambre
Fruta
MEDIA MAÑANA
Un yogur desnatado y una pieza de fruta
COMIDA
Pollo o conejo al horno con sus patatas, cebollas y pimientos
Ensalada de frutas
MEDIA TARDE
Un bol de cereales con leche desnatada
CENA
Col hervida, brócoli o coliflor con patatas, zanahorias y cebollas; aliñar con aceite de oliva y vinagre; una rebanada de pan
Fruta o un yogur desnatado

VIERNES
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light
Fruta
MEDIA MAÑANA
Un yogur desnatado y una pieza de fruta
COMIDA
Cualquier pescado (blanco o azul) al horno; ensalada verde o mixta; una rebanada de pan
Fruta
MEDIA TARDE
Zumos / Café / té / leche semidesnatada; galletas/barrita de control de peso
CENA
Espinacas, coliflor o judías verdes cocinadas a tu gusto acompañado de patatas cocidas; una rebanada de pan
Fruta, queso blanco o yogur desnatado

SÁBADO
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Un bol de cereales con leche semidesnatada
Una pieza de fruta
MEDIA MAÑANA
Galletas/barrita de control de peso
COMIDA
Arroz blanco con salsa de tomate o arroz tipo paella con carne, pescado o marisco; una rebanada de pan
Ensalada de fruta
MEDIA TARDE
Zumos / Café / té / leche semidesnatada; un yogur desnatado
CENA
Pollo, conejo o pavo a la plancha; ensalada de lechuga y tomates
Fruta y un yogur desnatado

DOMINGO
DESAYUNO
Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre
Un yogur desnatado
MEDIA MAÑANA
Una o dos piezas de fruta: piña, manzana, pera, naranja, plátano, sandía, melón, ...
COMIDA
Un plato de pasta con carne picada, tomates, cebollas, ajo, pimientos y zanahorias
Postre casero elaborado con leche desnatada (pudding, natillas, flan,...)
MEDIA TARDE
Zumos / Café / té / leche semidesnatada; galletas o una barrita de control de peso
CENA
Pescado a la plancha; acompañar con ensalada mixta o verduras cocidas o al vapor
Fruta variada

Ojo una vez a la semana complace un antojito claro no es para que te atragantes pero no esta de mas un chocolatico un helado o una galleta

Por último, recordar como siempre que es necesario consultar a tu médico endocrino, dietista o nutricionista antes de empezar cualquier dieta

Sueño Reparador

Sueño Reparador: Siete horas es el tiempo mínimo estimado para que nuestro organismo funcione correctamente y tengamos la vitalidad necesaria para afrontar un nuevo día. Aunque popularmente se piense lo contrario, por lo general menos horas de sueño se traducen en más kilos.
Y es que diversos estudios constatan que una falta de sueño se traduce en la mayoría de las personas (casi el 80% de la población) en un aumento del apetito.
La calidad del sueño
Tan importante o más que las horas que dedicamos a dormir es la calidad del descanso. La falta de descanso suele traducirse en falta de concentración, mayor propensión a padecer enfermedades, sobretodo problemas gastrointestinales, como la pesadez de estómago y la mala digestión. De la misma manera, aumenta las posibilidades de ganar peso de forma rápida a pesar de comer poco y mal.
La importancia de la siesta
Si bien se ha hablado mucho de la importancia de la siesta, sigue siendo difícil conciliar la siesta con la vida familiar, el trabajo y los horarios a los que estamos sometidos. La siesta aumenta la agilidad mental y los reflejos, el nivel de atención, el sentido del humor e incluso el estado de ánimo. Además, se ha demostrado que reduce las probabilidades de enfermedades cardiovasculares, las posibilidades de pardcer arteriosclerosis y alivia el estrés (que puede tener una influencia directa en nuestro peso). Los expertos afirman que entre veinte y treinta minutos es lo ideal.

Ejercicios recomedados

EjercicioTrabajar caderas
Cuerpo extendido en el suelo, brazo extendido y cabeza apoyada, no arquear la espalda. Elevar la pierna derecha hasta la altura de la cadera, produciendo la contracción muscular. Realizar series y repeticiones con ambas piernas.

EjercicioEstiramientos
Pierna izquierda extendida. Con la pierna derecha flexionada a 90º y la planta del pie apoyada en la pierna izquierda, empujar hacia el suelo la superior con la espalda apoyada en el suelo.

Pauta semanal
Lunes
Bicicleta estática: 20 minutos
Estiramientos: 3 series de 10 repeticiones
Trabajar caderas: 3 series de 10 repeticiones
Martes
Cinta de correr: 15 minutos
Abdominales: 3 series de 10 repeticiones
Trabajar caderas: 3 series de 10 repeticiones
Miércoles
Bicicleta estática: 25 minutos
Estiramientos: 3 series de 10 repeticiones
Jueves
Cinta de correr: 15 minutos
Trabajar caderas: 3 series de 10 repeticiones
Abdominales: 3 series de 10 repeticiones
Viernes
Bicicleta estática: 20 minutos
Estiramientos: 3 series de 10 repeticiones
Trabajar caderas: 3 series de 10 repeticiones
Ojo estos ejercicios se realizan con una dieta balanceada una buena alimentacion y tomar minimo 8 vasos de agua

Cinco Comidas Diarias

Cinco comidas diariasLos nutricionistas recomiendan repartir la ingesta diaria en hasta cinco comidas diarias. Es recomendable realizar durante el día tres comidas importantes (desayuno, comida y cena) y dos ligeras (a media mañana y a media tarde).
Esto se debe principalmente a dos factores
al comer de forma moderada cada 3 ó 4 horas mantenemos activo el metabolismo, incrementando así el gasto calórico total del organismo al final del día
un tentempié cuando surge el hambre entre horas evita comer más en la siguiente comida
Hay que tener en cuenta que lo que engorda no es comer sino lo que comemos. Además, lo más importante es el total de calorías diarias que tomamos, ya sean repartidas en cuatro, cinco o incluso más comidas.
Los nutrientes:
Los alimentos que consumimos proporcionan al organismo energía (calorías) a través de tres nutrientes fundamentales: los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. La cantidad de energía que necesitamos diariamente viene marcada por distintos factores como la edad, el sexo, la talla o el ejercicio físico realizado. Por ejemplo, una mujer de mediana edad que realiza poca actividad física necesita aportar diariamente a su organismo unas 2000 calorías repartidas de la siguiente manera:
alrededor de 300 gramos de hidratos de carbono (60% de los nutrientes)
unos 50 gramos de grasas (30% de los nutrientes)
unos 50 gramos de proteínas (10% de los nutrientes)
Todos y cada uno de estos nutrientes son necesarios ya que realizan diferentes funciones en nuestro organismo: los hidratos de carbono son fundamentales para que el cerebro y los músculos funcionen correctamente; las grasas, son portadoras de los ácidos grasos esenciales y de las vitaminas A, D, E y K; por último, las proteínas se emplean para construir nuestro cuerpo (piel, huesos, músculos, ...) y para reparar lo que se va desgastando.
Qué comer a media mañana y a media tarde
Saciar el hambre a media mañana y a media tarde con alimentos demasiado calóricos puede echar a perder todos los esfuerzos realizados hasta ahora. A continuación te damos una lista de alimentos tentempié:
la fruta fresca es como siempre la mejor opción; las frutas aportan agua, vitaminas y antioxidantes naturales y la lista es larguísima: plátano, manzana, pera, naranja, melocotón, fresas, melón, uvas, ...
zumos naturales o preparados bajos en calorías; no es necesario azucararlos si utilizas fruta madura o si vienen preparados
si te gustan las verduras frescas no te lo pienses más: una zanahoria, unos tomates cortados, un pepino, una ensalada ya preparada en bolsa o un poco de apio
yogures y yogures líquidos desnatados, ya sean los habituales o los nuevos de soja; al ser descremados o 0% materia grasa son bajos en calorías y además aportan calcio
las barritas de cereales para el control del peso son ideales para tomar a media tarde; quitan el hambre y tienen poquísimas calorías (normalmente entre 50 y 75 kcal por unidad)Acompaña el tentempié siempre con agua, té verde, café, leche descremeda o un batido para el control del peso.

15 consejos para comer sano

1. Cuando sientas hambre entre comidas, párate y cuenta hasta 10Está demostrado que los “ataques de hambre” duran 10 minutos por lo que no te lances sobre el chocolate e intenta matar este tiempo con alguna actividad.
2. Elimina los malos hábitos de tu alimentaciónHazlo de forma paulatina para que no sufra tu organismo con el cambio. Entre los productos que debemos eliminar de nuestra lista de la compra están los refrescos azucarados, las harinas blancas (sustitúyelas por integrales) y los snacks, entre otros.
3. Bebe ocho vasos de agua al díaMuchas veces confundimos la sensación de hambre con la de sed. Además, al beber agua tu organismo se sentirá saciado y evitarás picotear entre horas.
4. Come cinco veces al díaCon cinco comidas lograrás mantener a raya tu apetito y se mejora el metabolismo, puesto que quemamos un mayor número de calorías en cada digestión.
Piensa que tienes que estar estupenda para el verano, eso te ayudará
5. Una nevera 100% sanaLlena tu nevera con carnes magras, verduras, lácteos, desnatados y frutas.
6. Evita el alcoholEste es uno de los productos con mayor número de calorías. Tanto es así que una copa de alcohol tiene más calorías que un postre dulce.
7. Pasa de los refrescos azucaradosAdemás de ser una de las mayores fuentes de calorías vacías (es decir, no aportan nutrientes), no satisfacen el apetito. Sustituye el refresco por chicle, manzanilla, yogurt o muesli.
8. Cuando salgas a cenar intenta comer los menos posibleUn modo de conseguirlo es comer más despacio y hablar mucho. Así lograrás que la señal de saciado llegue antes a tu cuerpo.
9. Voy a estar estupenda este veranoSi eres de las que cae fácil en la tentación, prueba con poner mensajes en la cocina como por ejemplo: “Me gusta mi tripita plana” o “ Voy a estar estupenda este verano”.
10. Come despacioLas prisas son malas consejeras y no te ayudarán a conseguir tu objetivo. Si comes lento, te saciarás antes y comerás menos.
11. Desayuna bienNo olvides incluir las proteínas entre tus comidas, en especial en el desayuno. Las personas que desayunan bien no suelen darse atracones en el resto de comidas.
12. Sírvete la comida en platos de postreDe este modo controlarás las raciones. No repitas las comidas, ya que esto equivale a comer dos veces. Usa cucharillas en lugar de cucharas para servir las salsas con muchas calorías. Utiliza copas pequeñas para el vino y grandes para el agua. 13. Apúntate a lo lightCome postres light, fruta, flanes con leche descremada, etc.
14. Tus puntos fuertesMuchas personas buscan en la comida lo que no les proporciona su autoestima. Para evitarlo, fíjate en tus puntos fuertes y poténcialos al máximo. ¡Te sentirás mucho mejor!
15. Di adiós al estrés según un estudio de la Universidad de Yale, las mujeres que segregan mayor cantidad de cortisol (la hormona del estrés), son las que comen más productos ricos en grasas. Para evitarlo, haz ejercicio o prueba el yoga.

La princesa de cristal: fábula de Ana Y Mia.

-Desearía audiencia con la princesa de cristal -solicitó el príncipe cortésmente-.
-¿El motivo de su visita? -preguntó el lacayo real-.
-Organizar un banquete para ahondar en la confraternización de nuestros reinos.
-Me temo que no va a poder ser, alteza. La princesa Ana detesta los banquetes, y la comida en general. Lamento tener que pedirle disculpas en su nombre.
El príncipe abandonó el palacio pero, perseverante como era, volvió al día siguiente habiendo elaborado una nueva excusa.
-¿Qué desea, alteza? -preguntó el lacayo-.
-Querría reunirme con la princesa de cristal por motivos comerciales. Mi reino importa exquisitos manjares de los cuales me gustaría regalar a su alteza, la princesa Ana, una pequeña muestra como signo de concordia.
-Siento tener que rechazar su ofrecimiento de nuevo pero la princesa Ana apenas se alimenta más que de agua. Cualquier otro alimento le causa una extraña indigestión.
-¿La ha visto algún médico?-Su alteza manifiesta que se encuentra perfectamente siendo sus males exclusivamente pasajeros. Aunque he de confesarle que cada vez la veo más desmejorada.
-¿Y no podría concederme audiencia?
-Me temo que no. La princesa de cristal desea estar sola. Quizá otro día.
El príncipe volvió a marchar del palacio y una vez más volvió al día siguiente, aunque desprovisto de mentiras.
-¿Quiere ver a la princesa Ana? -preguntó el lacayo real con gesto compungido-.
-Así es -respondió el príncipe-. Pero esta vez no voy a mentirle. Estoy enamorado de la princesa de cristal desde que la vi en las fiestas de su decimo octavo cumpleaños que organizó su madre, la reina Mia, antes de su amargo fallecimiento por inanición.
-Lamento decirle que la princesa Ana ha seguido los pasos de su madre, la reina Mia -dijo el lacayo sin poder esconder las lágrimas-.Ha fallecido esta mañana en su lecho.
-¿¡Fallecido!? -exclamó el príncipe consternado-. ¡No puede ser!
-Me temo que sí. Al final consiguió lo que perseguía: no volver a probar jamás un bocado.